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O zumba mescla movimentos de danças latinas como o samba, salsa, merengue, mambo e reggaeton, ou mesmo outros estilos como hip hop e dança do ventre com exercícios próprios do treino cardiovascular e, por este motivo,é muito utilizado em academias, promovendo o condicionamento físico de um modo geral.
Cada aula de zumba dura entre 45 e 60 minutos e o gasto médio é de 600 calorias para os treinos moderados.
Se o ritmo for mais pesado ou envolver movimentos de step, por exemplo, a queima energética pode chegar a 1000 calorias.